背を伸ばす 日常生活

背を伸ばすためには、規則正しい日常生活が大切です。

背を伸ばすための３大要素

人間が成長するためには、規則正しい生活習慣が必要ですから、バランスの良い食事をし、しっかり睡眠を取り、適度な運動が必要となります。

身長を伸ばすために必要な栄養

身長を伸ばすためだけでなく、健康な体を維持し続けるために、バランスの良い食事を摂ることが必要なのは言うまでもありません。それを踏まえた上で、身長を伸ばすために必要な栄養素を挙げると、カルシウム・タンパク質・マグネシウム・亜鉛ということになります。これらの栄養素を摂るだけで確実に背が伸びるとは言い切れませんが、逆にこれらの栄養が無ければ背が伸びにくくなります。

身長を伸ばすには適切な睡眠が必要

成長ホルモンが分泌されることにより背が伸びるのですが、成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されると言われています。しかも、成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯があります。それは、午後22時〜午前2時の間です。この時間帯に成長ホルモンが多く分泌されますので、できるだけその時間帯はしっかり睡眠を取ることにより成長を促進することができます。夜更かしは成長を妨げる可能性がありますので、身長の伸びにも影響があるのは間違いないと考えられています。

身長を伸ばすには運動も必要

運動をしているときにも成長ホルモンが分泌されますので、適度な運動は身長の伸びを促進させることになります。ただし、小学生くらいから激しい運動を続けた場合、成長ホルモンが多く分泌され、骨を成長させることにもなりますが、あまりにも激しい運動を続けた場合は早くに伸び止まってしまうことも少なくありません。